テニスを始めたばかりの初心者にとって、サーブは一見難しく感じることが多いです。しかし、適切な練習方法とコツを知ることで、サーブの技術は飛躍的に向上します。この記事では、テニスのサーブが苦手な方に向けて、テニスのサーブか上手くなるコツを詳しく解説します。
正しいラケットの握り方
サーブの第一歩は、正しいラケットの握り方を覚えることです。初心者にはコンチネンタルグリップがおすすめです。このグリップは、ラケットを握った時に親指と人差し指の間にV字ができるように握る方法です。包丁を握るように持ちます。コンチネンタルグリップは、力強いサーブを打つための基本となるため、最初にマスターしておきましょう。
トスの重要性
テニスのサーブにおいてトスは非常に重要な要素です。トスが安定していないと、正確なサーブを打つことは難しくなります。トスのコツは、手首を使わずに肘から先をまっすぐに伸ばしてボールを放り上げることです。また、ボールを放り上げる高さは自分の身長の1.5倍程度が目安です。練習を繰り返して、一定の位置にボールをトスできるようになりましょう。
安定したトスができるようになるポイント3点
テニスのサーブのコツは3点意識することで安定したトスができるようになります。
1. 肘を伸ばすことを意識
肘を曲げてボールを上げると安定したボールになりにくいです。そのため、始めのうちはフォームが安定しにくいため、ボールを投げる手の肘を伸ばした状態から始めると肩を動かしてボールを上げられるようになります。
2. 手のひらを上に向ける
ボールを投げるときに上に投げようとするあまり、手首を使ってボールを投げてしまうのはよくありません。手首を使ってしまうと、ボールが安定せず、投げる方向が定まりにくくなってしまうため、手のひらを上に向けたまま手首は使わず、ボールをトスアップしてみましょう。
3. ボールを押し上げる
ボールを下から上に投げるイメージより、自分が打ちたいと思う位置にボールを押し上げるようにトスアップすると、ボールに回転が加わりにくく、安定しやすいです。
フォームとバランス
サーブのフォームも非常に重要です。基本的なフォームとしては、左足を前に出し、右足をお尻側に後ろに引くスタンスが一般的です。この時、体のバランスを保つことが大切です。しっかりとした体重移動を行えるようになると、力任せなサーブではなく自然とラケットにパワーが伝わります。打点は少し前目を意識し、サーブを打つ瞬間には、右足で踏み込んで体重を前に移動させることを意識しましょう。また、ラケットを振り下ろす際には肩と腰の回転を使うことで、より力強いサーブを打つことができます。
ターゲットを意識する
サーブを打つ際には、コート上のターゲットを意識することが重要です。サイドラインやセンターラインの近くを狙うことで、相手にとって返しにくいサーブを打つことができます。練習の際には、コートに目標となるポイントを設定して、そこを狙ってサーブを打つ練習をすると効果的です。
メンタルの強化
テニスのサーブはメンタルの影響を強く受けるショットでもあります。緊張やプレッシャーを感じると、トスが不安定になったりフォームが崩れたりすることがあります。メンタルを強化するためには、リラックスすることが大切です。サーブは自分のタイミングで打つことができます。深呼吸をして心を落ち着け、ポジティブなイメージを持つように心がけましょう。
練習方法の工夫
サーブの上達には、継続的な練習が欠かせません。しかし、ただ闇雲に練習するのではなく、効果的な練習方法を取り入れることが重要です。例えば、ビデオを撮影して自分のフォームを確認する、コーチや上級者にアドバイスをもらう、トスの安定性を高めるためトスを集中して練習するなど、多角的なアプローチで練習を進めましょう。
まとめ
先ず、相手コートにサーブを入れられるようになることが苦手意識改善の第一歩です。テニスサーブのコツのポイントを押さえて練習を続ければ、サーブの技術は必ず向上します。サーブが苦手だと感じている方も、諦めずにコツコツと努力を続けて、自信を持ってサーブを打てるようになりましょう。
